TRENING ELASTYCZNOŚCI CZ2. (TRENING ZAAWANSOWANY) Słowem wstępu jest to trening przystosowany do osiągnięcia jak najlepszych rezultatów najmniejszym nakładem czasowym i wysiłkiem nop może nie do końca jeżeli chodzi o wysiłek ;) ale czasowym na pewno. Trening ten powinien zająć w granicach 40 minut około wiadomo czasami kilka minut więcej [...]
I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], albo i wiecej moze, jak nastąpią komplikacje sezonowców zajmujacych ławeczki bramki itd.:). 1:30 to paranoja. Czemu przeszkadza?? Cynk w skrocie podnosi poziom [...]
[...] unoszenie nóg-25,25,25,25.powt. unoszenie kolan ze zwisu-50,50.powt. pompki-20,20,25,25,25,25.powt. podciąganie-8,4,4,4,8.powt. po południu trening siłowy. klata-wyc.szt.płasko-30kg.x20p./40kg.x18p./50kg.x12p./60kg.x8p./ 70kg.x4powt. plecy-ściąganie do karku-30kg.x20p./40kg.x15p./50kg.x10p./60kg.x5powt. biceps-hantle [...]
[...] zmniejszyć obciążenie nadgarstków i trochę bardziej pobudza mięśnie." Co pozwala zmniejszyc obciazenie nadgarstkow ? To ze cwiczysz tumanie barki w momencie gdy klata plonie i prostowniki sa napoczete, a brzuch powaznie naruszony? Czym ze chcesz trzymac pozycje pionowa ? Wlosami na brzuchu ? BTW -> super dysproporcja sily. 12. [...]
[...] i na koniec twister) - sobota 9:00 - 8 min abs, rozciąganie, godzina joggingu - niedziela 14:00 - godzina basenu Podczas robienia rzeźby chciałbym żeby trochę mi biceps i klata trochę urosły, jest to możliwe? Choćby wizualnie, jak się wyrzeźbi, no i kaloryfer na brzuchu do tego. 3) Ogólnie na siłownie chodzę (z miesięczną przerwą w styczniu) [...]
Gkabulski Problem w tym, ze ja te stojaki mam lipne Najwyzej jak sa ustawione to i tak zarzucac musze, wiec bezsens. Od razu pytanie do WODZA, jesli kiedys to zobaczy, lub nie: Czy moge zmienic ilosc powtorzen z 15/10/5 na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z [...]
Stachu442: jest pare elementow do zmiany. 1. Dieta: Śniadanie: B: 40g T:26g W:40g Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Jajka brakuje warzyw, mleko, kefir do sniadania. czasem ser zolty. z czym jesz te platki owsiane? II posiłek B: 40g T:7g W:30g Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Odżywka białkowa za malo tluszczy, za duzo wegli, z chleba bym [...]
WSPOMNIENIA Z PRZESZŁOŚCI Znalazłem w końcu katalog z plikami dotyczącymi cyklu masowego, który przeprowadziłem. Trochę niepełne, ale wkleję będzie mały wgląd w to co już robiłem. Ciekawe czy komuś się zechce to przeczytać... Rozpoczęcie cyklu: 11.05.2009 Czas trwania: 14 tygodni Waga początkowa: 73kg Waga końcowa: 87kg TRENING: 2) Plecy [...]
[...] sumie to dla mnie idealne zakończenie treningu bo ostatnio zauważyłem że po dipsach jestem bardziej napompowany na klacie niż po rozpiętkach na maszynie. Of korz i triceps i klata obrywa bo się pochylam. TYDZIEŃ: - ćwiczę systemem: treningI - przerwa - treningII - przerwa - treningI - przerwa - treningII - przerwa - treningI itd. -czyli prawie że [...]
Uległo trochę zmianie : Wysokość : 185cm Waga : 79KG wiek : 16lat 4x spacer w tygodniu 2x Siłownia w tyg (Klata, brzuch, biceps, triceps, nogi, plecy, obręcz barkowa) Dieta : (Od razu piszę, że ... nie zawsze się jej w 100% trzymam.. uczę się, więc nie zawsze jem o tej samej porze i to samo, aczkolwiek w ciągu dwóch tygodni tylko 3x zjadłem coś [...]
[...] barki, slabe plecy i nogi tez fatalne. ustalilem taka kolejnosc, ale zastanawiam sie czy nie zaczynac jednak od plecow-nog-bica, jak myslicie? kierowalem sie tu tym, ze z klata tez szalu nie ma, barki pojda zaraz po i moze w koncu cos ruszy, a z plecami i nogami i tak planuje powolny progres i uwazanie na wszelkie kontuzje wiec chyba taka [...]
Radzisz mi jazdę splitem( bo za taki uważam push pull). Czy fbw Twoim zdaniem naprawdę po pewnym stażu staje się tak ,,mało wydajne"? Czy może jest tak, że trzeba paradoksalnie dużo większej wiedzy o sobie i swoim organizmie by uzyskać dużo z fbw? tak, skłaniam sie ku spitowi ponieważ wraz ze sytażem i wzrastającymi obciązenami b. trudno [...]
Cześć, Mam 26 lat, ćwiczę nieprzerwanie około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się [...]
Witam. Na wstępie zacznę od tego, że moja redukcja nie polegała na schodzeniu z grubasa do poziomu chudzielca, a raczej zrzucanie kilku kilogramów tłuszczu by sylwetka była bardziej fit, nigdy nie byłem gruby lecz z poziomu zatłuszczenia (BF) nie byłem specjalnie zadowolony mówimy tutaj o tzw. „rzeźbie”. Motywacja – [...]
Od autora Na wstępie przepraszam was, że tak późno. Foty i tak musiałem jednak zrobić innym telefonem bo nie mam programu do zrzucania zdjęć z tamtego(tzn mam, ale on się instaluje dwa lata, a masować trzeba i czasu nie ma ) Efekty są znikome, tzn niewiele urosło, niewiele zleciało. Nie była to redukcja by fat zniknął porządnie, nie była masówka [...]
[...] mozna dwa uklady jeden z przysiadami drugi z MC i naprzemiennie je wykonywac 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, dalem jako pierwsze, bo wlasnie z klata mam najwieksze problemy jesli o sile chodzi). osobiscie lubie lekki kat do gory 2. Pompki na poreczach lub rozpietki lub przenoszenie, nie wiem co tu dac, rozpietki [...]
[...] nie, oby nie…!!! Nóżki jeszcze nieogolone i zdjęcie ciemne, ale są już żyłki prawie takie jak być powinny:P Trochę żyłek… Fota sprzed paru dni, teraz klata jest znacznie bardziej wyżylona i tak poprążkowana, że wczoraj kumple na siłce byli w szoku… ech… żeby jeszcze tylko trochę pociągnąć i nic nie [...]
[...] , a wziałem tylko 10g :) Pewnie z racji tego ze mało dotychczas brałem to takie mam odczucia hehe Reszta zostaje na po powrocie ze szpitala , zapodam 20g na plecy+bic i klata+tric to chyba odfrune na najszerszych z siłowni Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx ja wczoraj przyswoiłem podwójną porcje Code [...]
[...] było, a także zamieścić fotorelację z całego zdarzenia, i późniejszego leczenia. 23 sierpnia 2010, dzień jak co dzień. Był to poniedziałek, więc standardowo trening biceps+klata. Bodajże trzeci miesiąc treningów po ponad rocznej przerwie. Przed pracą poszedłem troszke spompować cycki, a pogoda była do dupy i wcale nie chciałem iść. Miałem te [...]
Plan do szpagatu przedniego.
